O que é burnout?
Pode sofrer de burnout se:
Se está espera toda a semana do fim de semana; se o seu emprego que antes adorava tornou-se desmotivantes? se está sonolenta durante o dia e sente-se isolado; se tem a impressão que não está a dar o melhor de si; se se não sente nenhum prazer a realizar as suas tarefas e a sua criatividade está a zero; Se vive num ambiente hostil e não sabe o que fazer, talvez estejas a passar por um burnout ou esgotamento profissional.
O que é o burnout exatamente?
O burnout foi descoberto pela primeira vez na década dos anos 70 por o psicólogo Herbert Freudenberger .
É um estado de exaustão física, emocional e mental causado pelo envolvimento de longo prazo em situações de stress profundo. A Organização Mundial de Saúde resume o burnout como "uma síndrome conceptualizada como resultado do stress crónico no local de trabalho que não foi administrado com sucesso"
o burnout também é como "um estado de exaustão física ou emocional que também envolve uma sensação de realização reduzida e perda de identidade pessoal. ”
O burnout não desaparece por si só e, se não for tratado, pode levar a doenças físicas e psicológicas graves, como depressão, doenças cardíacas e diabetes.
Também profissionalmente, leva a consequências negativa para si, a sua equipa e empresa tais como baixa de produtividade e criatividade.
A sua vida pessoal poderá ser afetada negativamente.
Como saber se tem burnout ou apenas stress?
A grande diferença entre stress e burnout é que geralmente o stress é de curta duração (num projeto grande ou num prazo apertado) enquanto que o burnout não passa com duas cantigas!
Principais sinais do burnout:
1) Ter uma atitude negativa e crítica no trabalho.
2) Não tem nenhuma vontade de ir trabalhar e quando lá está apenas quer que o seu turno acaba bem depressa.
3) Tem dificuldade em dormir: sofre de insónias ou ao contrário quer dormir mais e mais!
4) Fisicamente, tem dor generalizadas em todo o corpo, dor de cabeça, dor de costas…
5) Não tem energia nenhum e está constantemente cansado e desmotivado.
6) Tem pouco interesse no seu emprego ou perdeu completamente o interesse.
7) Tem uma sensação de vazio e sente que o seu desempenho não é reconhecido ao seu justo valor.
8) Falta muito no seu emprego.
9) Afasta-se emocionalmente do seu emprego, colegas ou clientes e irrita-se facilmente com eles.
10) Pensa frequentemente que deveria mudar de emprego.
Causas de Burnout:
O que causa o esgotamento do trabalho? Um burnout é o produto do stress, exaustão e insatisfação no trabalho. As causas são múltiplas:
- Frustração e sensação de impotência no trabalho.
- Valores que não se alinham com apolítica da empresa.
- Ausência de controlo nas suas tarefas ou carga.
- Falta de reconhecimento pelo seu trabalho.
- Problemas com os colegas, chefes, clientes, supervisor…
- Trabalhar em uma equipe ou organização disfuncional.
- Falta de clareza das suas funções, objetivos pedidos ou responsabilidades.
- Insatisfação ou trabalho enfadonho monótono e repetitivo.
- Falta de autonomia.
- Muita carga de trabalho e horas extraordinárias.
- Ter pouco ou nenhum apoio de seu chefe ou organização.
Não ter tempo para dedicar tempo a si próprio e aos seus entes queridos.
- Emprego pouco desafiador e de baixa estimulação.
Sem os devidos cuidados, o burnout pode levar a muitos problemas graves.
Assim, é muito importante agir imediatamente se acha que você ou alguém que conhece está passando por esse problema.
Como vencer o burnout?
1) Redescobre as razões e o propósito pelo quais ama o seu emprego. Pergunta-se em quê o seu trabalho torna a vida melhor para outras pessoas? Escreve as razões pelos quias decidiu optar por esta carreira. O que o atraiu nesta carreira profissional? Deve refletir atentivamente nestas perguntas pois são as chaves para voltar a ser feliz profissionalmente.
E se chega a conclusão de que finalmente odeia o seu emprego atual, pode sempre mudar, a qualquer idade. O importante nesta vida é ser feliz no que faz porque passa muito tempo no emprego. A vida são apenas dois dias…
Até na própria empresa, pode mudar de serviço ou tarefa. Fale com o seu empregador para encontrar um emprego que s ajuste melhor as suas aspirações.
Leia este artigo:
Como fazer um plano de desenvolvimento pessoal? Passo a passo
2) Tire umas férias. Mude de ares. Viajar e conhecer novos sítios é uma ótima maneira de vencer um burnout. Pode ser fim de semanas também.
3) Aprende a gerir o seu tempo.
Existem muitas maneira de gerir o seu tempo.
Se acha que esta sobrecarregado de trabalho e não consegue realizar tudo o que lhe é pedido, é normal vir a sofre dum burnout ou esgotamento profissional.
Certas ferramentas de gestão são uteis para ganhar tempo.
Aprender a delegar também pode ser essencial para melhorar a sua vida. Não é um super homem, não precisa de fazer tudo sozinho!
Pode cortar tarefas inúteis também.
Pode ler este resumo de livro "Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes" de Stephen R. Covey. (clique aqui)
4) Agende tempo livre.
5) Faça uma análise de trabalho e esclareça o que se espera de si e o que não é.
6) Mantenha um diário de stress para documentar o que causa o stress rotineiramente e leia este artigo:
6 dicas para aliviar rapidamente o stress.
7) Pratique exercício físico regularmente.
O exercício pode ajudar a aliviar o stress e criar uma sensação de bem-estar. Não tens de ir a Evaresto ou correr a maratona de Lisboa! Vai sentir um impulso na energia e dormir melhor!
8) Coma uma dieta equilibrada.
Os ácidos gordos ómega-3 (óleo de linhaça, nozes e peixe) são antidepressivos naturais.
9) Tenha bons hábitos de sono.
são essenciais para o nosso bem-estar. Evite cafeína antes de dormir e estabelece um ritual relaxante de sono.
Pode ler este resumo de livro que o vai inspirar. Mudou a minha vida para melhor!
Resumo do livro “o milagre da manha” de Hal Elrod
10) Peça ajuda!
Se acha que exigem de si demasiado trabalho para uma pessoa, fale sobre os seus problemas, não se cale! Ser franco sobre os seus sentimentos com o seu supervisor é extremamente importante. A única maneira de obter o apoio que precisa é que eles saibam que precisa. Não são bruxos!
11) Pratique respiração profunda, meditação, yoga, leitura, gratidão,
12) Faça mini-pausas consistentes durante toda a semana.
13) Encontre um passatempo emocionante.
14) Cuide-se! Ama-se! Dê a si mesmo tempo de qualidade. Mime-se. É a pessoa mais importante do seu universo! É o protagonista da sua vida!
Leia estes artigos:
50 Citações e frases inspiradoras para se amar mais.
30 maneiras inteligentes e simples de se motivar
15) Passe tempo de qualidade com os seus entes queridos.
Deixe um comentário se gostou. isso me ajudaria muito. gratidão.
Écrire commentaire