Autoconfiança é compreender que confia no seu próprio julgamento e capacidades, que se valoriza e que se sente digno, não importa quão imperfeições ou o que os outros possam pensar de si.
Todos admiram uma pessoa confiante.
Podemos até invejá-los um pouco!
As pessoas confiantes parecem confortáveis consigo mesmas e com o seu trabalho. Inspiram confiança nos outros.
Estas são características interessantes.
Nem sempre é fácil ter autoconfiança, especialmente se for naturalmente autocrítico, tímido ou se outras pessoas o humilham.
Mas há passos que pode tomar para aumentar e manter a sua autoconfiança.
Se sofre de falta de autoconfiança, sabe que é realmente um tipo de sofrimento.
Pode se sentir "menos" do que os outros, inseguro do que pensa e não acredita nos teus próprios pontos fortes.
A autoconfiança é vital em quase todos os aspetos das nossas vidas, mas muitas pessoas têm dificuldade em encontrar-lha.
Infelizmente, este pode ser um círculo vicioso: as pessoas que carecem de autoconfiança são menos propensas a alcançar o sucesso que lhes pode dar mais confiança.
Estes sentimentos podem levá-lo a abordar a vida com timidez, atitude defensiva ou uma necessidade excessiva de agradar aos outros.
Algumas pessoas podem projetar a sua confiança sem realmente possuí-la, mas o tipo de autoestima que é importante não é apenas um ato.
É um sentimento positivo sobre si próprio, as suas ideias e o seu valor que lhe permite cuidar bem de si mesmo, colocar-se em pé de igualdade com os outros e orgulhar-se de si mesmo e da forma como vive a sua vida.
Toda a autoconfiança não está sob o seu controlo.
De facto, por algumas estimativas, cerca de 50% da autoconfiança é genética. Felizmente, tem os 50% restantes para trabalhar!
Quando utilizar o método descrito abaixo, ganhará gradualmente mais confiança interior, bem como a capacidade de tomar medidas que melhorarão a sua vida.
Pode fazer este exercício mental divertido sozinho, em particular e em muito pouco tempo.
Exercício mental para ser mais confiante:
O processo
"A autoconfiança é o segredo número um do sucesso."
(Ralph Waldo Emerson)
Este exercício fácil de construir para confiança é uma revisão diária do sucesso. É primo direto do famoso exercício de gratidão (escreve ao deitar 3 coisas boas que acontecerem durante o seu dia!
Nesta variante, vai focar-se em três sucessos, grandes ou pequenos, que você conseguiu num determinado dia.
O processo é simples: leve três minutos ou menos para pontuar mentalmente um a três acessos do seu dia.
Por "sucesso", não me refiro necessariamente a grandes conquistas mesmo que as tenha tido.
Mas não ignore o poder das suas pequenas vitórias diárias.
Ao focar-se nas vitórias diárias, fortalece as suas ações e pensamentos construtivos, permitindo-lhe ter mais pequenas vitórias nos dias seguintes.
Alguns de vós podem pensar:
"Sucesso?! Não tenho sucesso. A minha vida é uma confusão."
Suspeito que muitas pessoas não percebem todas as possibilidades que existem para se sentirem bem consigo mesmas num determinado dia.
Então, só para lhe dar algumas ideias, aqui estão 25 possíveis pequenas vitórias para notar ao longo do seu dia:
- Tomou uma boa decisão.
- Teve tempo para se exercitar.
- Sentiu compaixão por si mesmo quando cometeu um erro em vez de lutar e pensar que é um fracasso completo!
- Reagiu melhor a uma situação do que normalmente.
- Fez uma pausa quando estava cansado em vez de se esforçar de uma forma pouco saudável.
- Absteve-se de piorar a situação.
- Ajudou alguém.
- Absteve de ajudar alguém porque tinha de se concentrar nos seus próprios projetos.
Esta pequena vitoria é contraria a precedente mas tem de compreender que antes de ajudar os outros, tem de se ajudar a si própria e pôr a sua vida e os seus objectivos em primeiro lugar.
O amor de si próprio é altamente importante para a resolução dos seus objectivos e para alcançar felicidade e sucesso.
é a pessoa mais importante da sua vida!
- Terminou ou progrediu num projeto.
- Decidiu que não valia a pena fazer alguma coisa e parou de o fazer.
É a lei de Pareto, 20% das suas ações trazem 80% dos resultados.
Concentre-se no que vale realmente a pena!
- Persistiu com uma tarefa, mesmo quando era desagradável.
É assim que vence a procrastinação.
- Fez algo saudável para a sua mente, como meditar por alguns minutos quando está com stress ou… fazer a Revista de Sucesso Diário!
Pode ser a qualquer hora do dia embora se recomende que seja ao deitar!
- Pode ter encontrado a coisa certa a dizer a um membro da família, amigo ou colega.
- Cometeu um erro e aprendeu.
- Cometeu um erro e não deixou que isso arruinasse o seu dia.
- Tomou a iniciativa de criar uma oportunidade social ou de fortalecer uma amizade.
- Disse não a pedidos irrazoáveis ou estabeleceu um limite que precisava de ser fixado.
- Pediu desculpa quando fez algo de errado e não pediu desculpa quando não o fizeste.
- reagiu segundo os seus valores, mesmo que fosse difícil.
- Estabeleceu metas para o seu dia e ajusta-as se necessário.
- Tem uma ideia do seu próximo projeto de trabalho.
- Fez a reparação para um evento com antecedência para não ter de correr no dia seguinte.
- Aceitou a realidade de que algo não podia ser mudado, mantendo assim a sua energia.
- Parou e pensou em algo antes de agir, em vez de reagir impulsivamente.
Claro, há um número infinito de coisas que talvez o faça sentir bem num dia qualquer.
A lista acima destina-se apenas a dar-lhe ideias.
Com ou sem a lista, consegue pensar em três sucessos que já ganhou hoje?
Para ver se uma revisão diária de sucesso vai funcionar para si, experimente-a por algumas semanas.
O seu objetivo é desenvolver uma mentalidade de pequeno sucesso para que esteja atento às muitas coisas positivas que faz e à coragem que mostre quando aprende com os seus erros.
Depois de fazer uma revisão diária do sucesso regularmente, pode aprender a reconhecer um pequeno sucesso imediatamente após ocorrer.
Quando notar uma pequena vitória, pode dar a si mesmo um elogio interior, usando o discurso interior como este:
"Ei, lidei muito bem com isto!"
"Boa decisão!"
"Fixe! Manteve a calma sob pressão!
Deve ser fácil.
Se não encontrar sucesso no seu dia, pode estar a focalizar apenas nos aspetos negativos da sua vida ou procurando muito por realizações e feitos extraordinárias.
Não se esqueça das pequenas vitórias!
Dado o preconceito de negatividade do nosso cérebro, também pode concentrar-se demasiado no negativo.
Claro que pode aprender com fracassos, retrocessos e eventos negativos, bem como com sucessos.
Se decidir rever um deles, dê crédito a si mesmo!
Não é fácil olhar para os nossos fracassos pessoais.
E se o dia inteiro foi um acidente após o outro, perdoe-se e siga em frente.
Construir autoconfiança é um processo, não um evento.
Mas se está a tentar este exercício há algumas semanas e ainda luta para notar as suas boas qualidades e boas ações, pode talvez necessitar dum terapeuta para o ajudar.
Outros benefícios de se concentrar no seus sucessos:
- "Nunca deixe ninguém dizer-lhe o que pode e não fazer. Cabe a si escolher como viver a sua vida!"
(Laurent Gounelle)
- Uma revisão diária do sucesso é uma ótima maneira de conhecê-lo.
Ao fazê-lo, começará a ver padrões nos seus sucessos.
- Pode perceber que tem uma força numa área e uma fraqueza noutra.
- Pode notar do que gosta. É mais fácil reconhecer as pessoas, lugares e coisas que o levantam, assim como as pessoas, lugares e coisas que talvez as que sejam melhor evitar.
- Só de pensar em sucessos e valores passados tem efeitos surpreendentemente positivos no comportamento, no pensamento, no desempenho académico e até no QI.
O Dr. Jeremy Dean cita pesquisas que sugerem que reconhecer os seus próprios sucessos pode aumentar o seu QI em cerca de 10 pontos.
Tipos semelhantes de autoafirmação têm sido mostrados em outras pesquisas para aumentar as notas dos testes para estudantes frequentemente marginalizados, como afro-americanos e estudantes de matemática.
Em resumo, poder desfrutar dos seus sucessos tornará a sua vida mais agradável e significativa. Uma vez que o prazer e o significado são dois ingredientes essenciais da felicidade, também se sentirá mais feliz.
Sim, os seus sucessos diários podem lhe parecer modestos, mas pequenas vitórias são muitas vezes as mais doces. E talvez as ações positivas que fez não sejam assim tão pequenas, afinal de contas!
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