Desenvolvimento pessoal · 09/27/2020

5 maneiras de construir a sua autoconfiança

O que é a autoconfiança?

A autoconfiança é definida como um sentimento de confiança nas suas capacidades, qualidades e julgamentos. A autoconfiança é importante para a sua saúde e bem-estar psicológico.

Ter um bom nível de autoconfiança pode ajudá-lo a ter sucesso na sua vida pessoal e profissional.

Os benefícios da autoconfiança são muitos!

Quando acreditar em si mesmo, estará mais disposto a experimentar coisas novas. Quer esteja a candidatar-se a uma promoção ou a inscrever-se numa aula de culinária, acreditar em si mesmo é essencial para se dar a conhecer.

Quando se confia em si mesmo, é capaz de dedicar os seus recursos à tarefa que temos em mãos. Em vez de perder tempo e energia a preocupar-se em não ser bom o suficiente, pode dedicar a sua energia aos seus esforços.

Então, no final, vai ter um melhor desempenho. Ao se sentir mais confiante. Por exemplo, se confia em si numa apresentação que vai fazer, concentrar-se-á em entregar a sua mensagem ao seu público. No entanto, se não tem confiança na sua capacidade de comunicação, pode estar preocupado que ninguém esteja a ouvir. Pode ter problemas em concentrar-se e pode tropeçar nas suas palavras, o que pode reforçar a tua crença de que és mau a fazer apresentações.

Felizmente, há coisas que pode fazer para aumentar a sua autoconfiança. Quer não tenha confiança numa área específica, ou seja, difícil confiar em qualquer coisa, estas estratégias podem ajudar.

1) Pare imediatamente de se comparar com os outros. Quer esteja a comparar a sua aparência com os seus amigos no Facebook ou a comparar o seu salário com o rendimento do seu amigo, as comparações não são saudáveis. De facto, um estudo de 2018 publicado na Personality and Individual Diferences encontrou uma ligação direta entre a inveja e o que sente.

Os investigadores descobriram que as pessoas que se comparavam a outras sentiam inveja. E quanto mais invejavam, pior se sentiam. Este pode ser um círculo vicioso.

Preste atenção aos tempos em que compara a sua riqueza, posses, habilidades, realizações e atributos. Pensar que os outros são melhores ou têm mais vai sabotar de diversas maneiras a sua autoconfiança. Quando notar que está a fazer comparações, lembre-se que isso não ajuda. A vida não é uma competição. Cada um faz o que pode, têm as suas próprias experiências e vividos e assim, não tem comparação possível!

2) Cuide do seu corpo.

É difícil sentir-se bem consigo mesmo se abusar do seu corpo. Não dormir o suficiente, comer uma dieta pouco saudável e abster-se do exercício terá um impacto no seu bem-estar. Estudos mostram consistentemente que a atividade física constrói confiança. Fazer dos cuidados pessoais uma prioridade. Quando se sentir no seu melhor fisicamente, vai naturalmente sentir-se mais confiante na sua pele.

3) Pratique a auto compaixão.

A auto compaixão é tratar-se com bondade quando comete um erro, falha ou sofre um revés. Se falar de maneira dura não vai motivá-lo a fazer melhor. De facto, estudos mostram que isto tende a ter o efeito oposto. Em vez de lutar ou nomear nomes, tente falar consigo mesmo como se estivesse a falar com um amigo de confiança. Deixe-se ir, ria de si mesmo e lembre-se que ninguém é perfeito.

4) Abraçar a dúvida.

Por vezes, as pessoas adiam as suas atividades - como convidar alguém para uma nomeação ou candidatar-se a uma promoção - até se sentirem mais confiantes. Mas às vezes a melhor maneira de ganhar confiança é agir.

Pratique lidar com alguns dos seus medos que decorrem da falta de autoconfiança.

Se tem medo de se envergonhar ou acha que vai estar errado, tente de qualquer maneira. Pratique em frente ao espelho até estar confiante.

Ou se tiver um grande discurso para fazer, treine em frente aos seus amigos e da sua família para ganhar confiança. Mas não espere até estar 100% confiante!

Talvez nunca consiga.

5) Diga a si mesmo que é apenas uma experiência e veja o que acontece. Pode aprender que estar um pouco ansioso ou cometer alguns erros não é tão mau como pensava. E cada vez que avance, pode ganhar mais autoconfiança.

Conclusão sobre a autoconfiança:

"A confiança em si próprio é o primeiro e o maior segredo para chegar ao sucesso em qualquer empreendimento."

(Dirk Wolter)

Todos lidam com problemas de confiança, de uma vez ou de outra. Mas se os seus problemas de confiança interferem com o seu trabalho, vida social ou educação, procure ajuda profissional. Às vezes, a baixa autoconfiança surge de um problema maior, como um evento traumático do passado. Noutras alturas, isto pode ser um sintoma de um problema de saúde mental. E é possível ter demasiada confiança. Se tem demasiada confiança nas suas capacidades, pode não agir. Ter muita certeza da sua capacidade de passar num teste pode impedi-lo de estudar. Ou assumindo que não precisa praticar uma apresentação pode impedi-lo de se preparar. É importante ter uma boa dose de autoconfiança que o ajude a estar no seu melhor.