Tem ansiedade?
O seu coração bate sem parar?
Comece a sentir tonturas ou desmaio?
Sente falta de ar?
Sente formigamento ou dormência nas tuas mãos e pés?
Sente pressão no seu peito?
Acha que está a ter um ataque cardíaco iminente?
Pense que está a ficar maluco?
Se tem estas sensações, então pode sofrer de ansiedade.
Estes são os sintomas clássicos dum ataque de ansiedade.
Milhões de pessoas espalhadas pelo Mundo vivem com estes sintomas todos os dias.
Pode ser um deles.
Quando fizer todos os exames cardíacos e eles não revelaram nada, a opção mais valida resta a ansiedade.
Mas tenho uma boa noticia, pode aprender a viver com ansiedade e não deixar nunca mais que o controle.
Em primeiro lugar, deve saber o que fazer em caso de ataque de ansiedade para quando tiveres um.
Um ataque de ansiedade tem um fim.
Não vai durar para sempre.
A maioria dos ataques só duram alguns minutos até no máximo meia hora.
É difícil lidar com a ansiedade porque as vezes você nem sabe o que o preocupa!
É como um sentimento ruim, mas o sofrimento é real e duradouro.
Torna-se muito difícil viver normalmente.
Embora possa ser necessária uma consulta médica com um terapeuta, existem algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade diariamente.
Utiliza-as no seu quotidiano sempre que possível e quando tiver um tempinho.
O segredo está na repetição porque se fizer um dia ou uma semana e depois esquece, nada vai funcionar.
É como as promessas do ano novo.
Tem de travar e ganhar a guerra contra a ansiedade.
Tem de lutar pela sua felicidade de todas as suas forças com todos os meios.
É a sua vida.
Nunca desiste dela!
Descobre as 40 dicas para curar a ansiedade:
Dicas para lidar com a ansiedade.
1) A ansiedade é definida como uma sensação de perigo iminente e indeterminado.
A ansiedade é definida como uma sensação de perigo iminente e indeterminado.
É a maneira do corpo de divulgar que temos de preparar-nos para atacar ou fugir.
A ansiedade não é uma ameaça real ao contrário do medo!
A ansiedade é uma antecipação do que vai acontecer.
Tem de perceber que a maioria das vezes, as situações que imagina antecipadamente não vão se realizar.
Sabendo disso, já sabe que os seus medos não são fundados. Assim, deixe de ter medo e pense nisso da próxima vez que estiver ansioso!
2) Tire um dia, uma semana ou mais, se puder.
Mesmo apenas um dia de relaxamento completo irá ajudar a pensar e organizar as suas ideias para aliviar o seu stress e ansiedade.
3) O exercício regular pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade.
O exercício liberta endorfinas no seu sistema nervoso e vai dar-lhe um impulso natural.
Pode apenas ser uma caminhada ou corrida.
No entanto, os resultados serão ainda mais espetaculares se fizer esta actividade com a sua família ou com os teus amigos.
Talvez ciclismo, ténis, caminhadas ou até bowling!
4) Diverte-se!
Assim, evite pensar sobre os teus problemas e preocupações.
Diverte-te e relaxe.
Este é um remédio muito eficaz para aliviar o stress e ansiedade na tua vida.
Tenho uma vizinha que sofre de depressão há anos.
Dizia-me ainda a semana passada que desde que começou as aulas de zumba, tinha melhorado bastante.
Experimente!
5) Não se isole muito!
O isolamento é outro problema experimentado para quem sofre de ansiedade.
Pode ter a sensação de não controlar a sua vida.
Está completamente desanimado e então, isola-se do mundo exterior.
Não é fácil sair desta solidão mas tente ocupar a sua mente com outras coisas.
6) Tem um passatempo que gostas, como a pintura, leitura, cozinha, croché, escrever, jardinagem, informática, aprende uma língua, leciona um curso, dança…
7) Faz planos!
Não pode mudar o passado, mas, pode agora preparar o seu futuro.
Determine objectivos e sonhos.
É hoje que tem de agir!
Isto, permite-lhe melhorar a sua confiança em si e no futuro.
Comece por pequenos objectivos fáceis.
8) Evite o negativo.
Não leia muita informação nos jornais, rádio e televisão neste momento.
Este tipo de informação privilegia as noticias ruins.
Afinal, é o que vende mais!
Ver e ouvir relatos de crimes de todos os géneros, corrupção, guerra, escândalo e desastres natural não te vai trazer nada de positivo!|
Evite neste momento completamente estas informações negativas.
9) Caminhe na natureza.
Caminhar é ótimo para o coração e outros órgãos vitais do seu corpo.
Há imensos grupos de caminhada.
Vê na tua zona.
Pode conhecer novas pessoas!
10) Ouça musica.
É uma técnica que funciona para tudo.
Uma musica suave é terapêutica para uma mente stressada.
Na Internet, existe excelentes sites que oferece vários tipos de música e sons para se sentir melhor.
Eu utilizo musicas diferentes para me motivar, para relaxar, para estudar, para escrever, para meditar, etc…
Experimente.
É grátis e francamente, é magico.
Eu gravo-as no meu telemóvel e ouço-as durante todo o dia.
Minha filha que está no 12º ano utiliza-as para estudar as suas aulas e assegura-me que funciona.
11) Ocupa-te o mais possível!
Ocupa-te o mais possível passeando, lendo, dançando, rindo...
Quanto mais estiveres ocupado com outras atividades, menos tens tempo para pensar em ansiedade, pensamentos negativos e medos.1
12) Ama-se e não se critique!
Trave uma guerra contra o negativo.
Não entretenha pensamentos negativos, que põem em causa a sua confiança e autoestima.
Estes pensamentos negativos são poderosos.
Transforme-os em positivos!
13) Não se critique!
Nunca diga que é inútil, estúpido, sem esperança, chato, feio, e que nunca tem sorte!
Aceita-te como és simplesmente.
Ninguém é perfeito e todo mundo comete erros.
14) Evite pensar e falar da sua doença.
Quanto mais pensa e fala a toda a gente da sua doença, mais se vai sentir mal.
E o negativo atraí o negativo.
15) Tem um jornal ou um caderno onde vai apontar os seus pensamentos e ideias. Tudo o que passa pela sua cabeça. Escreve os seus sonhos e objectivos e comece a pensar como poderia alcançá-los.
Escreve os seus medos e tente saber de onde vieram.
16) Ama-te acima de tudo.
Se não se amar, ninguém vai o amar!
É a pessoa mais importante do seu Mundo.
Tem mais poder que imagina!
17) Não se queixe constantemente.
Nós os portugueses, somos os Reis da queixa.
Queixamo-nos absolutamente de tudo!
Se lê o meu blog, sabe agora que é muito prejudicial para a sua vida.
De fato, pela lei da atracão, atraís ainda mais e mais razões para se queixar!
Ainda por cima, uma pessoa que está constantemente a queixar-se não é nada agradável e depressa, as pessoas vão se afastar de si.
Não seja uma vitima!
18) Faz pausas regulares durante o dia.
Se trabalha duro sem pausas regulares durante o seu trabalho, vai desencadear fadiga, stress e tensão.
Certifique-se de ter pelo menos uma pausa de 15 minutos de manhã e à tarde, pelo menos, 20 minutos para o almoço.
19) Mude os seus hábitos e saí da sua zona de conforto.
Se possível, almoça longe do seu trabalho, mude de café, comercio, de rota para ir trabalhar, etc..
20) Utilize a coerência cardíaca .
O coração e o cérebro estão estritamente ligados entre eles.
Nota bem que quando estás sob stress mental e físico, a tua frequência acelera drasticamente!
Mas quando estás calmo e descontraído, o teu coração bate regularmente.
Este princípio aplica-se a coerência cardíaca: age de acordo com o teu ritmo cardíaco enquanto trabalhas a tua respiração .
A respiração, além do fato de nos manter vivos, é uma fabulosa ferramenta para recuperar o nosso equilíbrio físico e mental.
Não respiramos bem.
De modo que o ar não chega de maneira equilibrada aos órgãos todos.
É por isto que é essencial respirar bem.
O único momento do dia em que respiramos bem é a dormir porque respiramos pela barriga.
Vamos, portanto, usar um ritmo de respiração normal:
5 Segundos de inspiração,
5 Segundos de expiração,
Trata-se de um ciclo de 10 segundos a 6 ciclos por minuto.
É altamente eficaz na ansiedade.
Faz o exercício de respiração (5 segundos de inspiração seguida por 5 segundos de expiração) para 5 segundos inspiração-expiração) durante 5 minutos.
21) Evite pensar e falar na ansiedade. Quanto mais pensa e fala da sua doença, mais se vai sentir mal.
22) Lê resumos dos melhores livros de autoajuda. (clique aqui)
23) Faz yoga ou Meditação.
24) Fala dos seus problemas!
Existem números grátis de apoio que estão habilitado a compreender os seus medos e problemas.
Muitas vezes, os familiares e amigos não compreendem esta patologia.
25) Utilize a lei da atração na sua vida:
Quando se têm pensamentos positivos atraímos pessoas e acontecimentos positivos.
E vice versa!
Lê o resumo do livro "o segredo" (clique aqui)
26) Tem uma alimentação mais saudável para aumentar a sua energia.
27) Teste a sofrologia.
28) Utilize o método de Kaizen para o ajudar a transformar a sua vida.
Lê o artigo que explica este método:
Transforme a tua vida com o método KAÏZEN.
29) Veste-se com cores alegres.
30) Tome um banho prolongado quente e demorado com sais minerais ou óleos essências.
31) Afaste-se das pessoas que te fazem mal!
Afaste-se imediatamente das pessoas pessimistas e negativas.
Pode ler este artigo para o vai ajudar a reconhecer e afastar-se das pessoas tóxicas:
As 7 pessoas tóxicas a eliminar da sua vida.
32) Valoriza-se:
Não vive a vida dos outros.
Vive a sua própria vida porque:
É a pessoa mais importante da sua vida.
Não é o seu esposo/esposa, filhos, pais ou o teu empregador.
És tu! Sê o protagonista da sua vida.
33) Consulte o seu medico.
Quase 7% das mulheres e 4% dos homens lutam com ansiedade.
No entanto, a ansiedade é tratável, quer com uma abordagem farmacológica, por terapia comportamental cognitiva ou uma combinação de ambos. As diferentes terapias e medicação ajudam-te a controlar as suas crenças subjacentes da ansiedade e a ter uma melhor qualidade de vida em geral.
34) A leitura.
Pode ler todo o tipo de leitura mas lê também livros técnicos para aprender algo ou para evoluir na sua carreira.
Aprende novas línguas, informática, crochê… Lê livros cómicos também.
35) Relaxe os músculos.
Quando está ansioso, os seus músculos contraiam-se.
Sente-se por um momento, feche os olhos e concentrar-se.
Comece pelos músculos dos pés.
Respire profundamente e relaxe o resto do corpo, gradualmente.
Deve praticar este método durante pelo menos 10 minutos.
36) Sorri. É magico! A vida é bela.
Tem muita sorte de viver num país que não esta em guerra.
Não existe fome.
Em comparação há 40 anos, a vida mudou para melhor.
Tem razões para sorrir.
Deixe de ser uma vitima da vida e vive a sua vida com alegria!
Um sorriso pode ser contagioso!
37) Come chocolate preto preferencialmente.
É um alimento super antidepressivo.
38) Faça voluntariado.
Muitas vezes, quando se sofre ansiedade, sente-se um perfeito(a) inútil.
Assim, vai ter um objetivo.
39) Faz um balanço da sua vida em todas as áreas.
Assim, sabe onde está neste momento e fica mais ciente do que tem de fazer para melhorar e mudar a sua vida.
40) Tem noites bem dormidas.
Por vezes, a perda de moral ou mau humor está simplesmente relacionada com a falta de sono.
Conclusão.
Nunca pense que estás passando por isso sozinho.
Existem milhões de outras pessoas no Mundo que lutam contra a ansiedade todos os dias.
Não te isole!
Há grupos de apoio, serviços de aconselhamento e associações para ajudar-te a compreender a tua doença e aprender a controlar a tua ansiedade.
Depois, existem medicamentos eficazes que o teu médico pode prescrever-te, se necessário.
Nunca te envergonhas de pedir ajuda.
Não estás sozinho na tua luta.
Não deves em nenhuma circunstância te sentir estúpido, embaraçado, culpado ou qualquer outro julgamento negativo sobre ti.
És uma pessoa com sentimentos que sofre de uma desordem grave que merece o direito de ser feliz e confortável na tua vida!
Nunca desiste da tua vida!
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