Está triste sem motivo?
Todos nos sentimo-nos tristes ou melancólicos uma vez ou outra, mas estes sentimentos são geralmente passageiros e desaparecem sozinhos.
Cansaço, más notícias, luto, fim duma relação, desemprego, discussões provocam tristeza e mal estar em geral…
É perfeitamente normal.
Não somos feitos de ferro, temos sentimentos.
A Organização Mundial de saúde prevê que a depressão tornara-se a segunda causa de doença até 2020.
No entanto, existem soluções.
Baseado na minha experiência pessoal, gostaria de compartilhar algumas observações e dicas que me permitiram melhorar.
Não se esqueces, se não aplica nada destas dicas, nada vai acontecer.
Claro que é necessária muita força de vontade para mudar algum dos nossos hábitos e a nossa forma de pensar.
Em Portugal, ainda mais difícil porque somos um país super pessimista!
Só estamos bem quando nós queixamos!
Mas não se esqueças, tem mais força dentro de si do que pensa.
É o protagonista da sua vida e pode fazer o que quiser com ela!
A mente é muito poderosa.
Tem dentro de si um grande poder, o de auto-cura.
Os antidepressivos são muito bons, mas infelizmente atuam apenas nos sintomas e não nas causas.
Por isto, se não trata da sua vida e do que causou a sua depressão ou ansiedade, vai ser muito difícil recuperar a sua vida e a sua energia!
Mesmo se não é possível estar sempre de bom humor, pode melhorar significativamente a sua vida diária, lendo estas poucas dicas para combater a depressão e ansiedade.
Claro que não vai integrá-las todas no mesmo dia.
Faz pequenos passos contínuos todos os dias.
Descobre as 35 dicas que funcionam para combater a depressão e a ansiedade:
1) Fale dos seus problemas.
Falar é uma forma de partilhar os seus problemas e sente-se melhor porque as palavras tornam a situação mais objetiva.
Contudo, se não consegue falar da sua intimidade com pessoas da sua família ou amigo, fale com o seu medico, psiquiatra ou associações caritativas que estão habituados a lidar com assuntos tais como a depressão e ansiedade.
Por vezes, podemos sentir preguiça de telefonar para um amigo ou um familiar. É um erro porque os benefícios de estar em contato com os outros pode simplesmente evitar a depressão e ansiedade.
2) Diga adeus ao negativismo!
Pare de pensar negativamente.
O pensamento negativo exerce uma influência prejudicial na sua mente e no seu moral em geral.
E não só para as pessoas que sofrem de depressão e ansiedade!
3) Utilize a lei da atração :
Quando tem pensamentos positivos, atraí na sua vida pessoas e acontecimentos positivos.
E vice versa.
Pode achar que são disparates mas está enganado!
Esta lei é provada cientificamente tal com a lei da gravidade.
Nunca duvidou da lei da gravidade, pois não?
4) Mexe-se!
Faz exercício físico regular.
Pode ser uma atividade individual ou de grupo.
É bom para a saúde e o moral.
Se não gosta de fazer desporto, basta andar 30 minutos!
5) Alimente-se melhor!
Tem uma alimentação mais saudável.
Não precisa de se tornar vegetariano!
Uma alimentação proporciona-lhe mais energia e bem-estar para o seu corpo e a sua mente.
É importante consumir mais produtos ricos em ômega 3 (atum, sardinha, salmão), cálcio (produtos lácteos), e magnésio (nozes, por exemplo).
6) Concretize os seus sonhos!
Se não luta para concretizar os seus sonhos e objetivos de vida, a vida deixa de ter sentido.
Assim, não desiste de ser a pessoas que nasceu para ser.
Divida os seus objetivos e sonhos em pequenas metas.
Quando tem um objetivo demasiado grande, fica frustrado, ansioso e depressivo por não o conseguir alcançar.
Assim, é melhor dividi-lo em pequenos objectivos e a tarefa fica mais fácil de alcançar.
Este tipo de estratégia ajuda a evitar a procrastinação e aumenta a autoestima.
7) Sol= anti-stress natural
Expõe-se ao sol uma hora por dia.
O sol é uma fonte de luz natural e os seus benefícios não devem ser negligenciados.
A vitamina D é indispensável para as células da pele, ossos e até mesmo para os nossos dentes!
A luz é um poderoso estimulante para o nosso cérebro, a nossa memória e regula o nosso relógio biológico.
A Luz influencia as regiões cerebrais de humor e funções cognitivas
Atenção, tem atenção para os perigos dos raios UV!
8) Yoga para a libertação!
Experimente o Yoga.
O Yoga permite-te melhoras no plano físico, mental, emocional e espiritual.
9) Teste a sofrologia.
A Sofrologia é uma ciência que estuda a consciência humana, bem como a hipnose.
Todo mundo pode praticar a sofrologia.
O objetivo é concentrar-se em ti próprio, a fim de compreender melhor as suas dificuldades e gerir o seu stress.
10) Faz uma pausa!
Nesta vida stressada e sempre a correr dum lado para o outro, uma pausa pode ser necessária para recuperar a sua energia e bem-estar.
11) Escolhe os seus amigos!
Faz uma triagem das pessoas que te rodeiam.
Afasta-te imediatamente das pessoas pessimistas e negativas, que te deitam abaixo e fazem-te infeliz.
12) Veste-se com cores alegres.
Sabe-se hoje que as cores influenciam as nossas emoções e o nosso moral em geral!
As cores mornas (amarelo, vermelho e alaranjado em particular) promovem a irrigação sanguínea e lutam contra a melancolia.
13) Passe tempo no campo.
Que seja uma caminhada, ciclismo, jardinagem, pesca, ler um livro, apanhar cogumelos...
Passar tempo fora da cidade é muito bom para o moral.
14) Tem animais de estimação.
São uma boa ajuda para passar algum tempo e esquecer a sua depressão e ansiedade.
Acariciar o seu animal de estimação causa uma diminuição na pressão sanguínea, que resulta numa sensação de relaxamento.
O organismo também libera serotonina e feniletilamina, dois neurotransmissores que inibem o desenvolvimento da ansiedade.
15) Ouve musica.
Escute as suas músicas favoritas ou músicas de relaxação.
A revista Advanced publicou num dos seus artigos que diz que a música aumenta a sensação de energia.
Ouvir música durante uma hora por dia ajuda a reduzir a dor crónica de 21% e a depressão e ansiedade de 25%.
16) Mude a decoração da sua casa.
Alegre o seu lar com cores joviais e bibelôs simpáticos.
Tudo para transformar a sua casa acolhedora.
Lâmpadas originais, velas que cheiram bom, fotos, quadros, flores são boas opções.
17) Vive no momento presente.
É essencial e importante aproveitar cada momento da sua vida.
Os dias, meses e anos passam diante de nossos olhos.
Não hesite em fazer o ponto todos os dias.
18) Define objectivos e sonhos de vida.
Quando tem objetivos na vida, é muito mais fácil de seguir em frente.
É importante ter sonhos.
Senão a vida não tem muito sentido.
Anda a deriva sem saber que direcções tem de tomar.
19) Cultiva-se!
Lê livros de todos os géneros especialmente os de desenvolvimento pessoal e autoajuda.
Ao ler o tempo passa mais rápido, está ocupado e não tem tanto tempo para ter pensamentos negativos.
20) Mude de ares.
Vá de fim de semana visitar feiras, museus, monumentos.
Ou pede uns dias de férias para recuperar energias.
Por vezes, não ter nada para fazer e não ter nenhuma responsabilidade durantes uns dias permite-te ver as dificuldades e os problemas melhor.
21) Reduz o seu consumo de medicamentos, drogas, álcool.
Ao diminuir esses consumos, é possível recuperar um equilíbrio físico e moral. Alem se serem nocivos, são muitas vezes fontes de atitudes secundárias indesejáveis e culpados de ansiedade, dependência, agressão, depressão...
22) Tome um banho prolongado.
Nada é mais revitalizante e relaxante que um banho quente e demorado com sais minerais ou óleos essências.
Os óleos essênciais são muito bons para combater a depressão e ansiedade.
23) Aumente a sua auto-confiança.
Mesmo que seja mais fácil dizer do que fazer, tem de manter absolutamente a sua confiança e autoestima.
Se não acredita em si próprio, vai ser muito difícil sair desta doença.
Não teme o fracasso.
São apenas maneiras de aprender e de crescer.
Todas as pessoas de sucesso já tiveram fracassos e encararam-nos como apenas como experiências menos boas.
24) Come chocolate.
É um alimento antidepressivo.
O chocolate contém magnésio.
Assim é um anti-stress natural muito bom.
25) Mantenha um diário ou um blog.
As palavras escritas permitem analisar situações com mais facilidade.
Ao escrever num blog ou diário, será capaz de expressar melhor as suas emoções de uma forma diferente.
Não é difícil criar um blogue.
Ainda tem a vantagem das pessoas responderam-lhe e o ajudarem na sua luta!
26) Faz voluntariado.
Muitas vezes, quando uma pessoa sofre de depressão ou ansiedade, sente-se um perfeito(a) inútil.
Assim, vai ter um objetivo.
São muitos as vantagens de ajudar o próximo.
Inscreva-se numa associação caritativa.
Ao ajudar os outros, apercebe-se que afinal não tem assim tantos problemas e que existem outras pessoas que estão bem pior do que você!
Se os outros conseguem sobreviver aos seus problemas, você também.
Pode ler relatos de pessoas na Internet com depressão e ansiedade que conseguiram curar de forma permanente.
Assim, muda os seus pensamentos!
Se outras pessoas conseguiram, porquê que não haveria de ser um vencedor também nesta batalha!
Se muda os seus pensamentos, muda a sua vida!
27) Identifique as causas da sua depressão.
Os antidepressivos tratam dos sintomas mas não das causas.
Elimina da sua vida o que causou esta depressão ou ansiedade.
Tente entender e analisar as condições que o levarem a esta doença.
Se analisa os seus medos, as suas emoções e os seus pensamentos, chegará a uma conclusão.
Pede conselhos a um especialista.
Se for preciso, acaba com o seu casamento tóxico, o seu emprego detestável...
28) Ama-se!
Faça um trabalho sobre si para se conhecer melhor e se amar incondicionalmente.
29) Faz um balanço em todas as áreas da sua vida.
Eu faço-o cada três meses.
Este pequeno exercício permite-me aperceber quais são os pontos em que melhorei e quais são os que tenho ainda de trabalhar.
Pode listar também as coisas ou ações positivas que fizeste na sua vida.
Vai-se sentir logo bem porque apercebe-se que já fez coisas extraordinárias e que é uma pessoa fantástica cheia de talentos.
Assim, vai descobrir que a sua vida não é assim tão sombria!
30) Dorme bem!
Tem noites bem dormidas.
Por vezes, a perda de moral ou mau humor está simplesmente relacionada com a falta de sono.
Insónia, pesadelos podem causar depressão e ansiedade.
Afinal, todos se sentem melhor depois de um bom sono repousante.
Eu própria se não tiver as minhas oito horas de sono por noite, sou super rabugenta e que ninguém se atreve a falar comigo!
Durante o sono, o cérebro encontra o momento perfeito para se auto-reparar e se preparar para o dia seguinte.
Um bom descanso é fundamental para a memória e aprendizagem, mas também para regular o nossa moral e evitar a depressão.
Para dormir melhor, tem um horário regular para dormir, um bom colchão e não consume bebidas estimulantes como a cafeína...
31) Faz atividades que lhe proporciona prazer.
Pode ser jardinagem, trampoline, crochê, palavras cruzadas, sudukos, dança, canto, tocar um instrumento, escrever poemas, desenho, consertando, esculpindo ou jardinando...
Todos nós temos atividades favoritas que nos permitem escapar e recuperar o nosso bom humor.
Essas atividades servem como distrações para sentimentos negativos.
Assiste a filmes engraçados que o fazem rir.
Algumas histórias o podem inspirar e empurrar para mudar positivamente.
32) Faz shopping.
Um novo par de sapatos, maquilhagem, roupas novas, uma maravilhosa mala, perfumes, nada melhor para aumentar o teu grau de felicidade!
Para mim, funciona a mil maravilhas!
33) Felicita-se.
Felicita-se para cada passo e ato que faz para lutar contra esta maldita doença!
Felicita-se com uma compra, um gelado ou algo que lhe dá prazer!
34) Não se critique!
Nunca se julgue negativamente.
Tem de compreender que neste momento está doente e não tem culpa do seu estado e dos seus pensamentos e acções.
É a doença que faz isto.
35) Faz do seu psicólogo ou psiquiatra o seu melhor aliado.
Faz do seu psicólogo ou psiquiatra o seu melhor amiga e não hesites a perguntar-lhe TUDO.
TUDO o que lhe faz confusão!
TUDO sobre medicação!
TUDO sobre tratamentos convencionais e altranativos.
Enfim TUDO.
Se não lhe convém, mude de médico e de medicação as vezes que for necessário até encontrar o melhor para si.
Tenho várias amigas que consultam um profissional de saúde há anos e ainda não se sentem a vontade com ele.
E, contudo, não mudam!
É por isto que lhe dou este conselho!
Pequena conclusão:
Depressão é como estar numa prisão.
Para tratar uma depressão, não se limitas à tomada de medicamentos.
Tem de mudar certos hábitos.
Estas dicas é um meio para começar esta caminhada!
Penelope Sweet dizia que a depressão é alimentada por feridas não curadas.
Isto é, se não aprende a curar-se do seu passado, nunca será capaz de ter um futuro feliz!
Tem mesmo de deixar o passado no seu lugar, onde pertence : AO PASSADO
Se não consegue perdoar, ao menos vai em frente e pronto.
Quanto mais pensar no seu passado infeliz, mais vai ter constantemente pensamentos negativos.
Rememore-se ao invés dos períodos felizes do seu passado.
Escreve-os todos se necessário, tintim por tintim para obrigar a sua mente a alimentar-se do positivo!
É um processo difícil, mas não impossível!
Na ansiedade e depressão, o seu pior inimigo é você.
Na verdade, entra num círculo vicioso cheio de culpa, sofrimento, tristeza e solidão.
Não pode aceitar constantemente isto!
Afinal, é você que mandas na sua vida!
É o protagonista da sua vida!
Tem o poder de decidir dos seus pensamentos.
Assume o controle da sua vida!
Hoje e agora.
Decide que vai ser feliz e que vai lutar por os seus sonhos!
Só tu pode decidir quando sofre e quando se levanta.
Encontre a força de valorizar-se e minimiza o que o magoa.
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Marta V (mercredi, 20 mars 2019 09:32)
Muito obrigada por este texto tão bem escrito.
Vou ler todos os dias para me ajudar no combate a este doença debilitante.
Beijinho
eleonor (vendredi, 12 avril 2019 21:39)
A Marta tem razão. muito obrigada pelas suas dicas maravilhosas!
Existem pessoa muito piores do que nós!
Beinjinho
Luiz Carlos Fortes Filho (lundi, 01 juillet 2019 02:21)
Suas palavras são valiosos instrumentos para o enfrentamento desse mal tão contemporâneo.